Cadeira abdutora

Músculos principais

Abdutores

Séries e repetições comuns

3 séries de 12–15 repetições, 60 s de descanso

Como fazer

Sentado na máquina, abrir as pernas contra a resistência. Trabalha a lateral do quadril.

Dica: Tronco apoiado. Abra as pernas até o máximo e volte devagar sem bater as placas.