Shapiens
Alimentos
Exercícios
Começar
Exercícios de musculação
63 exercícios, organizados pelo músculo principal.
Abdômen
Abdominal crunch
Abdominal na polia
Elevação de pernas
Prancha
Abdutores
Cadeira abdutora
Adutores
Cadeira adutora
Bíceps
Rosca alternada
Rosca concentrada
Rosca direta com barra W
Rosca direta com corda
Rosca direta no cabo
Rosca inclinada com halteres
Rosca martelo
Rosca Scott máquina
Deltoide anterior
Arnold press
Desenvolvimento com halteres sentado
Desenvolvimento na máquina
Elevação frontal
Deltoide lateral
Elevação lateral com halteres
Elevação lateral unilateral na polia
Deltoide posterior
Face pull
Voador dorsal
Dorsal
Barra fixa
Pulldown braços estendidos na polia
Puxada alta pegada aberta
Remada baixa (triângulo)
Remada cavalinho
Remada curvada com barra
Remada unilateral com halter (serrote)
Glúteos
Elevação pélvica (hip thrust)
Lombar
Extensão lombar
Panturrilhas
Panturrilha máquina
Panturrilha sentado
Peitoral
Crossover polia alta
Crossover polia média
Crucifixo reto com halteres
Flexão de braço
Peck deck (crucifixo máquina)
Supino declinado
Supino reto com barra
Supino reto com halteres
Peitoral superior
Crucifixo inclinado com halteres
Supino inclinado com halteres
Supino inclinado máquina
Posteriores de coxa
Cadeira flexora
Levantamento terra
Stiff
Quadríceps
Agachamento búlgaro
Agachamento livre
Agachamento no Smith
Avanço com halteres
Cadeira extensora
Hack machine
Leg press horizontal
Trapézio
Encolhimento com halteres
Tríceps
Mergulho nas paralelas
Tríceps coice com halter
Tríceps francês com halter
Tríceps francês na polia com corda
Tríceps na polia com barra reta
Tríceps na polia com corda
Tríceps testa com barra W
Tríceps unilateral na polia (pegada supinada)
