Levantamento terra
- Músculos principais
- Posteriores de coxa, Glúteos, Lombar
- Também trabalha
- Dorsal, Trapézio, Quadríceps, Antebraço
- Séries e repetições comuns
- 3 séries de 5–8 repetições, 2–3 min de descanso
Como fazer
Levantar a barra do chão até ficar em pé, com a coluna reta e força das pernas e do quadril.
Dica: Barra rente às canelas, coluna neutra. Empurre o chão e estenda quadril e joelhos juntos.