Elevação pélvica (hip thrust)
- Músculos principais
- Glúteos
- Também trabalha
- Posteriores de coxa
- Séries e repetições comuns
- 3 séries de 8–12 repetições, 90 s de descanso
Como fazer
Costas apoiadas num banco, peso no quadril: empurrar o quadril para cima contraindo o glúteo.
Dica: Costas no banco, barra no quadril. Suba até alinhar tronco e coxas e contraia 1 s.