Cadeira extensora
- Músculos principais
- Quadríceps
- Séries e repetições comuns
- 3 séries de 10–12 repetições, 90 s de descanso
Como fazer
Sentado, esticar as pernas levantando a almofada. Trabalha a frente da coxa.
Dica: Eixo da máquina alinhado ao joelho. Estenda até o fim e segure 1 s.