Leg press horizontal
- Músculos principais
- Quadríceps
- Também trabalha
- Glúteos, Adutores, Posteriores de coxa
- Séries e repetições comuns
- 3 séries de 8–10 repetições, 120 s de descanso
Como fazer
Sentado na máquina, empurrar a plataforma com os pés esticando as pernas.
Dica: Lombar colada no encosto. Desça até o joelho ficar perto de 90° sem tirar o quadril do banco.