Rosca concentrada
- Músculos principais
- Bíceps
- Séries e repetições comuns
- 3 séries de 10–12 repetições, 60 s de descanso
Como fazer
Sentado, cotovelo apoiado na parte interna da coxa, subir o halter com um braço.
Dica: Cotovelo apoiado na coxa. Suba devagar e contraia no topo.