Rosca direta no cabo

Músculos principais: Bíceps
Também trabalha: Antebraço
Séries e repetições comuns: 3 séries de 6–10 até a falha repetições, 2–3 min de descanso

Como fazer

Dica: Cotovelos fixos ao lado do corpo. Suba sem balançar e desça em 2 a 3 s.