Rosca martelo
- Músculos principais
- Bíceps, Antebraço
- Séries e repetições comuns
- 3 séries de 10–12 repetições, 60 s de descanso
Como fazer
Rosca com as palmas viradas uma para a outra, como quem segura um martelo.
Dica: Pegada neutra. Suba os halteres sem afastar os cotovelos do corpo.