Rosca direta com barra W
- Músculos principais
- Bíceps
- Também trabalha
- Antebraço
- Séries e repetições comuns
- 3 séries de 8–12 repetições, 60 s de descanso
Como fazer
Rosca de bíceps com a barra de pegada ondulada (W), mais confortável para os punhos.
Dica: Cotovelos fixos. Suba sem jogar o tronco e desça devagar.