Rosca direta com corda

Músculos principais: Bíceps
Também trabalha: Antebraço
Séries e repetições comuns: 3 séries de 8–12 até a falha repetições, até 1,5 min de descanso

Como fazer

Dica: Pegada neutra na corda e cotovelos fixos. Abra a corda no topo.